Posts by admin

وقتی کودک کار وحشتناکی انجام می‌دهد

به‌عنوان یک پدر یا مادر، شاید مشکل‌ترین زمان برای "انجام دادن کار درست" وقتی باشد که کودکانمان با ارتکاب چیزی که در نظر ما واقعاً هولناک و یا غیرقابل‌قبول است (مثل دزدی، خراب کردن اشیاء، دروغ گفتن، ترساندن و یا آزردن سایر بچه‌ها) ما را دچار شگفتی و هراس می‌کنند. تقریباً تمام بچه‌ها، بدون لحاظ اینکه چه مقدار محبت و هدایت نثارشان می‌شود، چنین اعمالی را مرتکب می‌شوند. کلید برخورد با چنین موقعیت‌هایی این است که بیش‌ازحد معقول دچار حیرت و هراس نشویم. مراحل متوالی زیر کمک می‌کند تا بدون شرمنده کردن کودکان و یا افزودن به صدمه و آزردگی آن‌ها، وجدانشان را درگیر مسئله کنیم:

رفتار را متوقف سازید.

صریح و روشن حرف بزنید.

مختصر و کوتاه علت خطا بودن رفتار را توضیح دهید.

بلافاصله پیامد یا تنبیه مناسب را اعمال کنید.

چنین موقعیت‌هایی زمان مناسبی است برای هدایت صریح و متین. برای مثال با قاطعانه‌ترین لحن خود (هر چه آرام‌تر بهتر) بگویید: "توی این خونه خشونت ممنوعه. اذیت کردن مردم قابل‌قبول نیست. کار تو ظالمانه بود. آزاده زخمی شد (مختصراً علت خطا). حالا برو توی اتاقت، بعد من میام اونجا و تنبیهت رو بهت می‌گم. این کارت منو کاملاً مأیوس کرد." (پیامد یا تنبیه)

این موقعیت‌ها زمان مناسبی برای تحلیل علت عمل کردن طفل نیست و همچنین زمان آن نیست که کودک تنبیه بدنی شود.

توجیه‌پذیر نیست که کودکی را شرمسار کنیم و یا به او برچسب و اتهام خرابکاری بزنیم. عمل را از عامل جداسازیم، یعنی کار را از وجود کودک جدا کنیم. کار او پسندیده نبود، اما وجودش همیشه دوست‌داشتنی است. ناراحتی و سخت‌گیری ما متوجهِ کارِ کودک است، نه خودش.

کاربرد صحیح خطا و احساس گناه این است که به کودکان اجازه داده شود اشتباه خود را جبران کنند و این خیلی مهم است. باید این امکان فراهم شود که درکشان را از علت تنبیه شدنشان و نیز از علت خطا بودن عملشان بیان کنند و سپس با یک احساس خوب و کلامی تشویق‌آمیز، کار و فعالیتشان را از سر بگیرند.

ده فرمان معلمی

 ده فرمان معلمی

از دیدگاه زنده‌یاد خانم توران میرهادی

ده فرمان یا به عبارتی ده صفتی که یک معلم خوب باید داشته باشد عبارتند از:

معلم باید متواضع باشد: معلم همیشه می‌آموزد؛ از شاگرد، از پدر و مادر، از مستخدم مدرسه. و در هر شرایطی در حال آموختن است. خودش هم شاگرد است و هم معلم. به همین سبب نمی‌تواند چیزی را برای خودش نگه دارد. او می‌گیرد و رد می‌کند. یعنی یک معلم همواره پر می‌شود و خالی می‌گردد. بنابراین اگر متواضع نباشد و طلب نکند و طلبگی نداشته باشد، نمی‌تواند همیشه بیاموزد.

معلم باید باحوصله باشد. کار تعلیم و تربیت بسیار طولانی است. معلم ذره‌ذره از زحماتش نتیجه می‌‌گیرد. کار معلم مثل کلید برق نیست که در یک حرکت کشف کند. حوصله‌ی راه‌یابی، حوصله‌ی حل کردن مشکلات و دیگر حوصله‌ها.

معلم باید دقیق باشد. اگر دقیق نباشد، نمی‌تواند ببیند. از لحظه‌ها و رفتارها می‌گذرد. از علامت‌هایی که شاگرد، محیط، پدر و مادر می‌دهند می‌گذرد. پس فقط دقت معلم است که می‌تواند او را در زمینه‌ی کارش را‌هنمایی کند.

معلم باید حالت بی‌طرفی علمی داشته باشد. یعنی تعصب نداشته باشد، زود قضاوت نکند و زود به نتیجه نرسد، بلکه مثل یک دانشمند شرایط را سبک و سنگین کند، علت را بیابد و پیش از قضاوت، سنجش‌های لازم را درباره‌ی شاگردش، کارش، رشته درسی‌اش و خودش داشته باشد.

معلم باید پایداری و مقاومت داشته باشد. اگر امروز معلم کارش به نتیجه نرسید و در روزهای آینده هم نتیجه نداد، همچنان در جهت مقصود پایداری کند تا شاگردش، خودش‌، کلاسش و مدرسه‌اش را به مقصد نزدیک کند. تا پدر و مادر را در زمینه‌ی هدایت کردن فرزندشان راهنمایی کند.

معلم باید ذهنی باز داشته باشد.گیرنده‌های معلم مثل گیرنده‌های تلویزیون در همه جهت‌ها باید کار کند و هیچ وقت بر روی یک موضوع نایستد. اگر معلم دیگری تجربه‌ای کرده است، ذهن باز معلم است که می‌تواند این تجربه را بگیرد و بسنجد و از آن بهره بگیرد. اگر بچه‌ای کار تازه‌ای کرده است، ذهن باز یک معلم است که می‌تواند این تجربه را بگیرد و بسنجد و از آن بهره بگیرد و از آن کار تازه کودک نکته‌ای بیاموزد که کار معلمی او را ثمربخش‌تر کند. اگر معلمی مقاله‌ای می‌خواند، ذهن باز اوست که می‌تواند نکته‌هایی از آن مقاله دریافت کند. اگر در جایی پژوهشی شده است، ذهن باز معلم از آن پژوهش بهره‌ای برای کارش می‌گیرد. ذهن معلم باید نسبت به تأثیرات خارجی باز باشد و واهمه‌ای نداشته باشد.

معلم باید انعطاف داشته باشد. خطری که معلمان را همیشه تهدید می‌کند این است که در روش و سبکشان متخصص می‌شوند و می‌گویند من به جز این روشِ تدریس هیچ روش دیگری را قبول ندارم. چنین چیزی درست نیست. باید قبول کرد و انعطاف داشت، رفت، دید، فهمید، نشست و گوش کرد. در حقیقت معلم باید گوش‌ها، چشم‌ها و ذهن باز در برابر همه تأثرات داشته باشد و انعطاف‌پذیر باشد.

معلم باید با شاگردانش رابطه‌ی صمیمانه و انسانی برقرار کند. در چنین حالتی است که محیط آماده می‌شود برای اینکه بچه بیاموزد. متأسفانه ما به نقش این رابطه‌ی صمیمانه به‌اندازه‌ی کافی آگاه نیستیم. این رابطه‌ی صمیمانه گاه با یک نگاه یا یک لبخند یا یک نوازش یا گفتن جمله‌ای کوتاه ایجاد می‌شود. به‌هرحال، چنین رابطه‌ای خیلی درونی است و آنچه به وجود می‌آورد خیلی متفاوت است. نمی‌شود فرمول‌وار بیان کرد؛ فقط باید مهارت داشت و به‌جا و به‌موقع حرکت مناسب را انجام داد.

معلم باید ظرافت و تعمق داشته باشد. معلمی کار فوق‌العاده ظریفی است. من گاهی در فیلم‌ها می‌بینم که دارند تلفن یا دستگاه رادیو و یا تلویزیون را سیم‌پیچی می‌کنند، سیم‌های نازک را می‌کشند و به هم وصل می‌کنند، یا نحوه استفاده از وسایل جراحی را می‌بینم که چقدر کار ظریفی است، ناگهان به نظرم می‌رسد که کار معلم از این هم ظریف‌تر است. در کار تعلیم و تربیت موج‌ها را نمی‌شود دید و ثبت کرد. من حرف می‌زنم شما ثبت می‌کنید ولی ما هیچ ارتباط سیمی با همدیگر نداریم! حالا فکرش را بکنید معلم چقدر باید در کارش ظرافت داشته باشد تا بتواند همه موج‌ها را در جهت پیشرفت کارش به حرکت درآورد. متأسفانه کمند معلمانی که این نکته را کاملاً درک کرده باشند و در عمل هم به آن رسیده باشند. یکی از کسانی که این نکته را به خوبی دریافته بود و در عمل هم به آن رسیده بود جبار باغچه‌بان بود. او دقیقاً به تمام ظرافت‌های معلمی رسید. هر نگاهش، هر واکنش و برداشتش نسبت به‌کاری که انجام می‌داد، درنهایت ظرافت بود و این آن جایگاهی است که معلم در حین کار عملی ورزیده می‌شود و تئوری چندانی به‌کارش نمی‌آید.

معلم باید قدرت طراحی و پیش‌بینی داشته باشد.

من روی این صفت تکیه می‌کنم. معلم باید زمان لازم برای مطالعه، طراحی و پیش‌بینی را داشته باشد و این طراحی را مثل یک دانشمند انجام بدهد. یعنی کار مستند و صحیح بکند و دقت واقعی علمی داشته باشد.

آنچه گفتم به ترتیب اهمیت نبود. چون هر یک از این صفات در جای خودش بسیار مهم است و هیچ‌یک بر دیگری برتری ندارد.

 

منبع: گفت‌و‌گو با زمان تدوین مسعود میرعلایی

مدیریت رسانه

شش و نیم ساله شما در حال حاضر

بسیاری از والدین برای محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر، این وسیله‌ها را خارج از اتاق‌خواب فرزندشان قرار می‌دهند. اما راه‌های دیگری هم برای مدیریت کردن این رسانه‌ها وجود دارد. در زیر به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

  • برای شروع بهتر است قوانین ثابتی را برای موارد مجاز تنظیم کنید و مطمئن شوید کودک شما قبل از روشن کردن هر چیزی از شما اجازه می‌گیرد.
  • با کودک خود صحبت کنید و راجع به مدت زمان استفاده از رسانه تصمیم بگیرید.
  • مشارکت کنید: زمانی را به صحبت کردن درباره‌ی بازی‌های کامپیوتری که او انجام می‌دهد و فیلم‌ها و کارتون‌هایی که تماشا می‌کند اختصاص دهید. به‌این‌ترتیب متوجه می‌شوید که به چه دلیل او محو سایت‌های بازی و کارتون شده است. همچنین اگر کودک شما اشتیاقتان را ببیند، به هیجان می‌آید و احساس خوبی پیدا می‌کند. از او بپرسید که چه حسی راجع به صحنه‌هایی که می‌بیند دارد. این فرصتی است تا احساسات خود را باهم در میان بگذارید و به او نزدیک‌تر شوید. این گفتگوها خیلی طولانی نباشد. در ابتدا به‌طور پراکنده اظهارنظر کنید. با این روش شما می‌توانید ارزش‌های خود را آموزش دهید. مثلاً: "شنیدی او پشت سر پدرش صحبت می‌کرد؟ فکر می‌کنی مادرِ او پاسخ منصفانه‌ای به او داد؟"
  • مهارت خود را در ارتباط با تکنولوژی رسانه افزایش دهید. این بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. آیا می‌دانید چگونه قفل کودک را روی تلویزیون یا کامپیوتر فعال کنید؟ آیا از رتبه‌بندی فیلم‌ها و بازی‌های ویدیویی اطلاع دارید؟
  • فعالیت‌های مطلوب‌تر را جایگزین کنید: مطالعه، ورزش، در جمع دوستان بودن، فعالیت‌های اجتماعی و...

زندگی کنونی شما: آیا اعضای خانواده‌ی شما به نوشیدن آب‌میوه عادت دارند؟ اگر در دوران قبل از مدرسه برای کودک خود در زمان خوردن میان وعده آب‌میوه سرو می‌کرده‌اید، ممکن است بخواهید این کار را دوباره از سر بگیرید. اما بهتر است فرزند شما از ویتامین‌ها و فیبرهای موجود در تمامی میوه‌ها استفاده کند. زیرا نوشیدن آب‌میوه با ایجاد خرابی، کرم‌خوردگی و پوسیدگی دندان ارتباط مستقیم دارد. عادت آب خوردن با میان وعده و شیر در وعده‌های غذایی را آغاز کنید. بدین ترتیب شما می‌توانید در درازمدت پس‌انداز خوبی هم به‌دست آورید. (تنها با نخریدن آب‌میوه)

 

منبع: سایت baby center

 اسباب‌بازی‌های وسوسه‌انگیز

هشت‌ساله شما در حال حاضر

امروزه بازی‌های کامپیوتری به سرگرمی معتمد برای بچه‌های قرن ۲۱ تبدیل شده‌، اما در دسترس داشتن دیگر انواع وسایل بازی نیز مفید است.

بسته‌ی لوازم کاردستی‌، بسته‌ی لوازم علمی

 هشت ساله‌ها از خلق کردن و ساختن لذت می‌برند. لوازمی که به آن‌ها اجازه می‌دهد کاردستی درست کنند و چیزهایی را بسازند. پروژه‌های هنری، تصاویر سه‌بعدی وتجربیات این حس را ارضاء می‌کنند. و باعث می‌شود مهارت‌های حرکتی آن‌ها نیز هماهنگ و تقویت شود.

بازی‌های تخته‌ای و بازی‌های کارتی

نسخه‌های الکترونیکی همه‌ی بازی‌های قدیمی موجود است. اما واقعاً بازی‌های تخته‌ای یا رومیزی تجربه‌ی عملی رضایتمندانه‌ای برای کودک شما فراهم می‌آورد. او شمارش پول را یاد می‌گیرد. برای بازی‌ها می‌توان قوانینی وضع کرد و از این‌که در بازی حس‌های لامسه‌اش تحریک می‌شود لذت برد.

تجهیزات ورزشی

فقط لوازم ورزشی یک تیم خاص را نگیرید. انواعی از انتخاب‌های موجود را فراهم آورید. اسکیت‌های رولی، توپ برای بازی‌های مختلف، طناب‌بازی، اسکوتر و تخته اسکیت. البته دوچرخه و کلاه ایمنی را فراموش نکنید.

لوازم هنری

فضایی در منزل ایجاد کنید، جایی که همیشه کاغذ، مدادها، مداد شمعی‌ها، و قیچی در دسترس باشند. گاه‌گاهی لوازم جدید به آن‌ها اضافه کنید. چیزهایی از قبیل گل بازی، کاغذ ترسیم و مقوا و شابلون را فراموش نکنید.

کتاب

ابزارهای بازی‌های تکنیکی هرگز نمی‌تواند کودک شما را به ماجرا‌ها ببرد. و هیجان و اوقات خوش ماجراجویی را در او تحریک کند. با کتاب خواندن حس ماجراجویی او تحریک می‌شود.

زندگی کنونی شما:

بنابر گفته‌ی محققان، بیشتر دختران هشت ساله رژیم دارند. چه اتفاقی برای آنان می‌افتد؟ کودکان همه‌ی حرکات و رفتار‌های والدین خود را مشاهده می‌کنند.

اگر شما اغلب راجع به رژیم گرفتن و ظاهر صحبت می‌کنید. در مقابل کودک‌تان خود را وزن می‌کنید و غذایتان را محدود می‌کنید. به احتمال زیاد کودک‌تان نیز از شما پیروی می‌کند.

مشکل این‌جاست که در این سن، رشد او سریع است و انرژی زیادی برای رشد نیاز دارد و رژیم گرفتن می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود.

 

 

منبع: baby center

عادات غذایی (قسمت دوم)

عادات غذایی که نیازمند تغییر هستند (قسمت دوم)

  • مصرف مواد شیرین پس از صرف غذا:

برخی افراد بر این باور هستند که برای هضم بهتر غذا لازم است از مواد شیرین و دسر بلافاصله بعد از غذای اصلی استفاده شود. چنانچه این عادت ادامه یابد، دچار افزایش وزن، چاقی و عوارض ناشی از آن می‌شوند.

شیرینی‌ها و قند زیاد، اسیدی را در دهان تولید می‌کنند که به سلامت دندان‌ها آسیب می‌زند و موجبات پوسیدگی دندان را فراهم می‌کند. توصیه می‌شود بلافاصله بعد از خوردن مواد شیرین آب نوشیده شود یا مسواک زده شود.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از شکر سفید کارایی گلبول‌های سفید را کاهش می‌دهد که این امر منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌گردد، درنتیجه انواع عفونت‌ها، بیماری‌های قارچی، تپش قلب، فشارخون، چاقی، بیماری‌های دستگاه گوارش، ناراحتی‌های کلیوی، مشکلات سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا، دیابت و در مورد کودکان افزایش تحرک و کاهش تمرکز حواس را به دنبال دارد.

شکر به‌صورت‌های گوناگونی در مواد غذایی وجود دارد: در سس گوجه‌فرنگی‌های آماده، انواع کیک، کلوچه، ویفر و...، غذاهای فرایند شده، انواع نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی و...

مثلاً یک قاشق سوپ‌خوری سس گوجه‌فرنگی حدود یک قاشق چای‌خوری شکر دارد. یک شیشه نوشابه گازدار کوکاکولا ۱۲ قاشق چای‌خوری قند دارد.

بعد از مصرف مواد قنددار، قند خون افزایش می‌یابد که به دنبال آن پانکراس انسولین ترشح می‌کند، برای مصرف برنامه غذایی که سرشار از قند باشد پانکراس بیشتر کار می‌کند تا انسولین بیشتر ترشح شود. درنتیجه به‌مرور فرسوده، خسته و ازکارافتاده می‌شود.

از طرفی با مصرف مواد قندی خصوصاً هنگام گرسنگی قند خون سریع افزایش می‌یابد و به دنبال آن انسولین ترشح می‌شود، قند خون مجدد کاهش می‌یابد و فرد دوباره احساس گرسنگی می‌کند و بدن قند بیشتری را طلب می‌کند و سیکل معیوبی شکل می‌گیرد. که عوارضی نظیر: سردرد، تپش قلب، نگرانی، خستگی شدید، بی‌خوابی، تغییرات خلق‌وخو و درنهایت دیابت را سبب می‌گردد.

لذا توصیه می‌شود عادت کنیم در هنگام گرسنگی از لقمه‌های نان و پنیر و سبزی‌ها، نان و ماست و سبزی‌ها، شیر و خرما، شیر و موز یا انواع میوه‌ها مصرف کنیم.

با این روش گلوکاگون ترشح می‌شود که می‌تواند برای مدت طولانی‌تری قند خون را ثابت و بالا نگه  دارد افت قند خون نداریم و فرد احساس سیری می‌کند.

علت استفاده از شکر در غذا: شکر ماده ارزان‌قیمتی است که خیلی خوب ذائقه را تحریک می‌کند و شخص را به خوردن بیشتر وادار می‌کند. ضمناً شکر برای چشم و سیستم بینایی نیز مضر است و منجر به ضعیف شدن چشم‌ها می‌شود و فرد دچار نزدیک‌بینی می‌شود.

شکر ویتامین‌های گروه B و C را از بین می‌برد این ویتامین‌ها فشار مایع داخل چشم را کنترل می‌کنند. استفاده از ویتامین‌های C، B، کروم، منیزیم و روی می‌تواند به افرادی که عادت به مصرف قند و شکر دارند کمک کند که این عادت را کم و یا ترک کنند.

  • مصرف مواد شور

عادت به مصرف نمک یکی دیگر از عادات غذایی برخی افراد است که نیاز به تغییر دارد.

برخی افراد عادت دارند بدون چشیدن غذا از نمک استفاده کنند، این امر منجر به افزایش دریافت نمک می‌شود.

انسان روزانه به حداکثر ۳ گرم نمک نیاز دارد که این میزان با مصرف به‌اندازه سبزی‌ها و میوه‌جات تأمین می‌شود.

به دنبال مصرف نمک آب در بدن ذخیره می‌شود. نمک زیاد موجب تجمع آب در بدن و تورم می‌شود.

از طرفی با مصرف زیاد مواد حاوی سدیم حجم ادرار نیز کاهش می‌یابد در این‌گونه موارد توصیه می‌شود مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مثل خیار، بادام، بادام‌زمینی خام، موز و... را در برنامه غذایی خود افزایش دهیم. نمک زیاد سبب افزایش فشارخون می‌گردد و زمینه را برای بروز سکته‌های قلبی و مغزی فراهم می‌کند.

  • نوشیدن چای بعد از غذا

یکی دیگر از عادات غذایی نوشیدن چای بعد از صرف غذا است.

چای به دلیل وجود تانن مانع جذب آهن غذا می‌شود که این امر موجب بروز کم‌خونی در افراد می‌شود.

آهن ریزمغذی است که درصد جذبش در بدن پایین است و برای افزایش جذب نیاز به محیط اسیدی دارد و توصیه می‌شود برای افزایش جذب این ریزمغذی مهم از لیموترش به همراه غذا استفاده کنیم و نوشیدن چای را تا ۲ ساعت بعد از غذا به تعویق بیندازیم.

علاوه بر آهن، مصرف چای زیاد مانع از جذب ویتامین B1 نیز می‌گردد.

  • نوشیدن آب و مایعات همراه غذا

عادت به نوشیدن مایعات در حین غذا هم از دیگر رفتارهایی است که نیاز به تغییر دارد.

نوشیدن آب سبب رقیق شدن آنزیم‌های گوارشی می‌شود که این مسئله منجر به ایجاد اختلال در هضم غذا می‌گردد. بدنبال هضم نامناسب غذا، فرد دچار نفخ و اختلال در دستگاه گوارش می‌شود.

در مورد کودکان نیز نوشیدن مایعات خصوصا از نوع گازدار سبب می‌شود حجم معده پر شود و میزان غذا دریافتی آنها کاهش یابد‌.

  • تند‌خوری

عادت بعضی از افراد هنگام غذا خوردن تند خوردن است. علاوه بر عادت، یکی از دلایل تند خوردن کاهش قند خون است و دلیل این امر حذف میان وعده در صبح و عصر می‌باشد.

چنانچه میان وعده‌ها حذف شوند بدن دچار افت قند می‌شود و در وعده اصلی، شخص بسیار تند غذا میل می‌کند.

با تند خوردن درواقع ما فرصت هضم کافی را از مواد غذایی می‌گیریم .

زیرا برخی از مواد غذایی ازجمله نان‌ها، برنج و مواد نشاسته‌ای هضمشان دردهان اتفاق می‌افتد و اگر دردهان هضم نشوند در معده آنزیمی جهت هضم، خُرد شدن و شکسته شدن ندارند زیرا معده جایگاه هضم مواد پروتئینی است و در ناحیه معده ایجاد سنگینی و دل‌درد می‌کنند.

این مواد نشاسته‌ای هضم نشده وارد روده می‌شوند در آنجا به دلیل عدم هضم، جذب صورت نمی‌گیرد و منجر به مشکلاتی ازجمله ناراحتی‌های گوارشی، ترش کردن، نفخ، دل‌درد، میگرن، اگزما و برخی دیگر از بیماری‌های پوستی می‌شود.

بنابراین توصیه می‌شود به هنگام غذا خوردن آرامش داشته باشیم، از بشقاب مناسب استفاده کنیم، به‌اندازه نیاز غذا داخل بشقاب بریزیم، غذا را خوب بجویم و به غذا فکر کنیم و سپس قورت دهیم.

  • استفاده از مواد غذایی سرخ‌شده

عادت برخی خانواده‌ها مصرف غذاهای سرخ‌شده است. این افراد غذاهایی که سرخ‌کردنی باشند را به غذاهای آب‌پز ترجیح می‌دهند. درحالی‌که این رفتار هم بهتر است تغییر کند. زیرا سرخ کردن و حرارت بالا مواد مغذی را از بین می‌برند.

در اثر سرخ کردن میزان کالری و چربی غذا افزایش می‌یابد که زمینه را برای بروز چاقی، اضافه‌وزن و ناراحتی‌های قلبی و عروقی فراهم می‌نماید و هضم مواد غذایی مشکل می‌شود.

  • داشتن باورهای غذایی

برخی باورهای غذایی که از روی عدم آگاهی یا کم آگاهی باشند نیز در استفاده از برنامه غذایی سالم ما را دچار مشکل می‌کنند.

مثلاً در هنگام بارداری برخی باور دارند که بانوی باردار

۲ نفر است و باید به‌اندازه ۲ نفر غذا بخورد. درحالی‌که نیاز مادران باردار این‌گونه نیست.

  • ریزه‌خواری

گاهی اوقات وقتی حواسمان به بدنمان و نیازهایش نیست دچار ریزه‌خواری می‌شویم. یعنی دائم در حال خوردن هستیم. با این روش نه‌تنها کالری دریافتی افزایش می‌یابد بلکه دستگاه گوارش هم مرتباً در حال کار است و استراحت نمی‌کند و این امر سبب ضعف دستگاه گوارش می‌شود.

توصیه می‌شود به‌جای ریزه‌خواری ۵ الی ۶ وعده‌غذا داشته باشیم و فاصله میان وعده های غذا هم حدود ۲ تا ۳ ساعت باشد.